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上海众缔“康乐跑团 HHR”趣味跑

发表时间:2019-08-22来源:公司活动浏览次数:0次

上海众缔“康乐跑团 HHR”趣味跑--2019 春季篇

                         --一群人,心在一起,健康快乐的跑下去

健康是享受生活的基础,快乐是生活品质的体现。何为生活?生活是指人类生存过程中的各项活动的总和,一般指为幸福的意义而存在, 包含职业生活(学习、工作、休闲、社交、娱乐等),个人生活和社会生活以及玩味生活。为了更好的生活,我们每个人都必须付出努力。

So生活不是简单活着等时间流走。工作既然是生活的一部分,良好的工作表现注定能为你的生活加分--工作出众,收入丰厚,生活直上青天,和浮云肩并肩,赏遍人世间。世人常说工作与生活相冲突,其实是不懂如何调和。生活和工作不是相爱相杀,是你侬我侬,忒煞情多;情多处,热如火;把一块泥,捻一个你,塑一个我,将咱两个一齐打碎,用水调和;再捻一个你,再塑一个我。我泥中有你,你泥中有我。

如何才能工作出众?激情,辛勤,投入,归属感(人性化如我司,一个集体如一家人),这是必不可缺的因素,但还有两个永葆出众的秘诀:一,健康。活着,而且活得久,活得好。

二,快乐,活得乐呵。工作一天,有人满脸写着苦大仇深,躁虑哀怨,度日如年;而你心中一片草原,蔚蓝天空飘着6个字--那都不是事儿,公司一家人是你的坚实后盾,遇到困难,不害怕不回避,逐个击破,充实的过完一天,你怎能不快乐!

健康、快乐、工作、生活,我把它们4个揉在一起,如泥块,捻出一个人,这个人是你,也是我,拥有4种强大力量的我们一起在众缔这条直线跑道跑下去,我们所到之处即是众缔延伸之处,直线无终点,众缔无极限。

正值人间2月天,阳光和煦像花儿盛开一般,春风拂面似爱人的手轻抚脸庞,有人在花园或树林或海边跑着跳着享受阳关生活;有人被疾病或懒惰缠身卧榻不起消耗时光。你想怎么度过?不要犹豫,我亲爱的朋友,放下手机,迈出家门,加入我们,带你飞!

公司为营造积极向上的企业文化,打造一个健康、团结、朝气、高效的团队,增加了员工的认同及归属感,特组织此次员工趣味跑活动。

现在划重点:

一、活动宗旨

跑步不仅能增强体质,而且能振奋精神,锻炼意志。为增强公司全体人员的团队意识、拼搏意识、健身意识,展示公司“健康、阳光”的精神风貌,特举办跑步活动。(额外福利:跑步还能跑出爱情,早日脱单不是梦;感情升温+稳定,互相陪伴跑,互相鼓励,同事or情侣or夫妻感情加深)

二、活动主题

“一群人,心在一起,健康快乐的跑下去”

 三,活动时间

2019.03.28 周六 上午9:30开始



四、活动地点及线路

 顾村公园-地铁7号线2号口出

五、参与人员

公司全体人员均可自愿参加。重在参与、友谊第一、比赛第二

 六、活动内容:

1,男女常速跑:女子3km,男子5km。

前3km男女齐跑,分两队,人数相当。起跑20m后,队尾两人跑到队首领跑,每20m如此反复,这个过程速度均匀,队伍整齐。目的:一是感受做为第一名先看到别人看不到的美丽风景,激发斗志;其次,明白做为领队人,需要责任感才能带好带齐队伍;再者是防止跑步时心里产生无聊疲劳感,对跑步距离有概念,大约循环一轮,可以完成3km。(或是整体1队,每人间隔1m,每10m队尾跑队首)。后2km男生自由跑,可加速争夺第一,女生可自愿挑战自我。跑步结束,慢走200-400m,休息放松10mins。整个过程45mins.


2,趣味赛:5种方案参考,可选2-3个,其他以后备用。

每局胜者现场实物奖励。(公司提前准备好奖品:例如 1,饮料:矿泉水-可乐-果汁-牛奶,2,水果, 3,其他零食。队伍获胜方优先挑取中意实物,失败方须接受惩罚:罚唱歌 跳舞 真心话大冒险 俯卧撑 仰卧起坐等)

(1),托乒乓球接力赛:普通版and加强版

两版比赛要求一样:先选出1名裁判,剩余分两队进行比赛。每队分两组,两组间隔15-20m站在直线两端,完成托球接力赛跑,每队直到最后一位完成接力,停止计时,两队用时最短者获胜,三局两胜。规则:跑动过程中不能用手按球,不能用胶粘球,不能用破球,如球掉落返回起点,重新开始。

两版区别:普通版,跑步中只需球停在在球拍上即可;

         加强版,跑步中需要同时颠球,频率不得低于1次/2秒。

获胜队伍领取奖品,失败队伍接受惩罚。

单个版本用时30mins,两个版本都玩,用时1h.

道具:乒乓球拍一副,乒乓球4个(备用2个) 。长度30m的线(大小材质不限,辅助画直线用,越小越轻越好,粉笔若支)



(2),“晕头转向”直线跑+“你说我猜”接力赛。

先选出1-2名裁判,剩余分两队进行比赛。两队排好队,每次各队各出一人比赛,两人相距2m,听裁判口令:左胳膊在上,右胳膊在下,然后右手捏鼻子弯腰低头转圈10圈,然后起身沿前方直线跑步25m处停下再转圈5圈,返回到起点。返回人员会得到一组词语(动物植物歌名人名成语等不限,均为常见词)由其表演,本队下一位接力选手猜,猜对方可继续比赛,猜词环节每队只有两次跳词重选机会。获胜队伍领取奖品,失败队伍接受惩罚。 比赛预计用时:40min。

道具:A4纸20张,写好词语,赛前务必保密


(3)夹气球跑

裁判1-2人,剩余分两队。每对先派两个人脸靠脸夹住一只气球在起点向终点跑,距离25m,到了终点再用背把气球运回到起点并夹破。然后换另外两个人继续。规则:除起点和终点移动气球用手外,跑步运送过程不得用手触碰气球,如果跑动时气球落地或破掉或手触气球,两人要从起点重新出发。用时最少队伍获胜。获胜队伍领取奖品,失败队伍接受惩罚。

道具:气球若干。比赛用时约30mins.

(4)报纸车轮

裁判1-2人,剩余分两队。

道具:报纸若干、胶带1卷。

把报纸用胶带连接约20m长,最后收尾粘连成车轮状。每队人员把报纸竖立,根据报纸车轮直径决定几人撑起车轮,起点线前行20m ,再返回,换人或是一次性所有人完成。用时最少队伍获胜。获胜队伍领取奖品,失败队伍接受惩罚。比赛规则:报纸不允许断裂。比赛用时约15-20mins

道具:报纸若干。

(5)单腿火车

 裁判1-2人,剩余分两队。  

 比赛方式:A、两队队员同时参加比赛,每队站成纵排,每个队员的左手搭在前一个队员的左肩上,右手把前一个队员的右腿放在自己的右腰间,右腿往后伸,给后一名队员放在其右腰间上,依次排好成队。(左右腿可交换,规则相同即可)

  B、每队队员听到开始信号后,开始单腿向前跳,直到终点,用时少者优胜。

比赛规则:A、途中不能有队员的两脚同时触地,犯规需停赛3秒。

用时最少队伍获胜,三局两胜。获胜队伍领取奖品,失败队伍接受惩罚。比赛时间约30mins.

补充:比赛道具再加1个口哨,1个秒表(手机可代替秒表)。

根据实际情况安排午饭时间,午饭可自带or公司统一安排。下午时间,如果大家兴致依然高昂,可在附近徒步走一走,下午5点前结束活动,各自返回。

七,后勤保障:吴建

1,道具 2,奖品 3,药品(跌打擦伤,创可贴等)4,录像

八、注意事项

1、服饰:穿运动服饰,适宜跑步的鞋子,不佩戴首饰挂件。

2、安全第一,比赛前请大家做好充分热身,避免关节扭伤,运动过程中如感觉身体不适请停止运动,静坐休息!

3,早上请提前洗漱,吃早餐,切忌空腹前往集合地参加运动。

4,务必按时到达。

天气气温,衣物增减等信息,活动前通知各位。


  跑步注意事项

 一、跑步前的准备

跑步前要做一些准备活动,使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态。一般可做以下几节准备活动(如果你懒得做可以这样替代:刚开始跑两百米时用慢速跑,然后逐渐提速。):

(1)站立,两手叉腰,交替活动踝关节;

(2)半蹲,两手扶膝活动膝关节;

(3)两腿交替高抬腿,活动髋关节;

(4)两手叉腰旋腰,活动腰部;

(5)一手扶持,依次前后踢腿、活动髋、膝关节;

(6)前后弓箭步压腿;左右压腿,牵扯腿部韧带;

(7)上体前后屈以及上肢的轻微活动等。

二、跑步后的注意事项

1、跑完千万不要马上停下休息。跑步后,人体全身上下都得到活动,应使身体各部位慢慢放松下来,建议跑完后漫步几百米,全身彻底放松后,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

2、跑完步后,一定要拉伸腿部韧带哦(目的是不让小腿肌肉结块,拉伸肌肉线条,使肌肉线条变的纤长)拉伸腿部韧带的方法很多,可以两腿伸直,弯腰用手够脚尖,也可以用脚抵住台阶,身子向前倾,或者弓步压腿也可以。

3、跑步时和跑步后,要注意保暖,不要因为出汗多而减去大量衣物导致感冒等。

4、适时补充水分。先休息5-10分钟后,再饮用淡盐水或温开水,但要避免喝凉水或冰冻饮料。

                                    上海众缔进出口有限公司策划

                                                      2019.03.27

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